Sitrus dietten er en av de mest effektive og kalorifattige måtene å felle de ekstra kiloene på. Sitrus gir også vitaminer og energi.
Sitrus diett
Funksjoner ved kostholdet
Sitrus inneholder et stort antall gunstige elementer og vitaminer.
Det er forbudt å bruke sitrusdiett for personer med gastrointestinale problemer, med en tendens til allergier, gravide og ammende kvinner. Varighet av vekttap på sitrus er 3 uker.
Et sitrusdiett for vekttap innebærer bruk av et lite antall tillatte matvarer med tilsatt frukt: grapefrukt, sitron, appelsin, mandarin. Resultatet av å miste vekt vil være et vekttap på opptil 12-15 kg i løpet av en måned, i gjennomsnitt reduseres vekten med 10 kg.
Plutselig vekttap og kostholdsrestriksjoner påvirker helsen negativt, det er verdt å konsultere en spesialist før du begynner å gå ned i vekt.
Kostholdsprofesser
Sitrus dietten har flere positive egenskaper:
- lossing av kroppen. Avslag på søtsaker, stivelsesholdig mat, kjøtt, øyeblikkelig produkter;
- kostholdet inneholder naturlig mat uten kjemikalier og GMO;
- syrer i sitrusfrukter påvirker nedbrytningen av fett;
- vitaminer og næringsstoffer fra frukt påvirker metabolske prosesser;
- mens du mister vekt, trenger du praktisk talt ikke lage mat.
Negative sider ved kostholdet
Et sitrusdiett kan skade kroppen din:
- Hvis vekten før du gikk ned i vekt var stor, kan det vises strekkmerker på huden;
- etter slutten av dietten er det mulig å returnere halvparten av vekten, det er verdt å fullføre dietten nøye;
- forbudt for allergikere;
- konstant følelse av sult;
- manifestasjon av svakhet og hodepine;
- du kan ikke spise sitrusfrukter på tom mage hvis det er problemer med mage-tarmkanalen.
Meny
Sitrus dietter er ikke for alle
Å velge en meny for sitrusdiet vil tillate en rekke mulige matalternativer.
Menyalternativer
Det første alternativet innebærer en diett:
- frokost inkluderer appelsinjuice 20 ml;
- lunsj - 1 grapefrukt og 2 kiwi;
- middag - et stykke svart brød, 2 ekorn, 200 ml kokt vann;
- før du legger deg - usøtet te med sitron.
Det er mulig å bruke en annen meny under sitrusdietten:
- frokost - fruktsalat, myntete;
- mellom frokost og lunsj - 200 ml fersk appelsin;
- lunsjtid - sitrussalat, myntete uten tilsatt sukker;
- mellom lunsj og middag - sitrus å velge mellom;
- middag - sitrussalat, te med sitron.
Et sitrusdiett i 7 dager ser slik ut:
- 1, 2 dager - 1 sitrus etter eget valg, 100 g rugkrutonger, 1 protein;
- Dag 3 - 100 ml kefir, 2 appelsiner, 100 g fettfritt kjøtt;
- Dag 4 - gjenta menyen de to første dagene med tilsetning av tomat og 100 g kokt fisk;
- Dag 5 - ubegrenset kokt fisk, 2 appelsiner, grønn te;
- 6, 7 dager - 3 appelsiner (veksling med grapefrukt er akseptabelt), 100 g kokt kyllingfilet.
Sitrus dietten gir et daglig inntak av 2 liter vann eller grønn te.
Salatoppskrift
For å tilberede en porsjon salat, kutt en appelsin, grapefrukt i skiver eller terninger, legg 5 g honning, 4-5 ts. sitronsaft. 4 stykker kan legges til. hakket valnøtt.
Mandarin diett
Du kan bli kvitt seks kilo på en uke
Mandarindietten er en undergruppe av sitrusdietten. Hvis det ikke er fysisk trening i løpet av dagen, velges et valg av vekttapordning:
- frokosten består av grønn te og mandarin;
- lunsj - kokt kyllingfilet 150 g, grønnsaksbuljong, 2 mandariner;
- middag - dampfisk 200 g, 2 mandariner, grønnsaksbuljong;
- kefir er tillatt om natten.
Å miste vekt varer 10 dager. Kylling får erstattes med annet kjøtt med lite fett.
Egg-tangerin-dietten er basert på inntak av 6 eggehviter og mandariner daglig i 7 dager. Under egg-mandarin-dietten går opptil 6 kg tapt. Mandariner i mengden 3 stk erstatter frokost, gjenta den annenhver dag med en varighet på 2 uker.
Fastedag
Hvis du gjør en fastedag på mandariner, mister du 1-1,5 kg, dette oppnås ved å bli kvitt overflødig væske. Denne metoden er kontraindisert for personer med økt surhetsgrad i magen, problemer med mage-tarmslimhinnen, en disposisjon for allergiske reaksjoner. Ordningen kan ikke gjentas, varigheten er 24 timer.
Avlastningsordninger
Fastedagen gjennomføres i henhold til en viss ordning. På 24 timer er det lov å konsumere 0,5 kg mandariner, 1,5 liter vann, først skal du drikke, etter 30 minutter - spis. Hver tredje time er det lov å drikke 200 ml mandarinjuice, den skal fortynnes med vann, mellom måltidene er det tillatt å bruke mineralvann.
Sitrus om natten
Meningene fra ernæringsfysiologer er delte om bruken av sitrusfrukter om natten: noen hevder at frukt får lov til å bli spist om natten eller om kvelden, andre snakker om de negative effektene av sitrusfrukter før sengetid. Mandarin, appelsin eller grapefrukt er frukt med lite kaloriinnhold, kaloriinnholdet på 100 g mandarin er 40 kcal. Appelsin eller grapefrukt akselererer prosessen med fordøyelsen, stimulerer sekresjonen av magesaft. Spise før sengetid påvirker økningen i blodsukkeret og en sterk hemning av vekttap om natten.
Hvis du følger et strengt kosthold med en bygd ernæringsplan, er det forbudt å spise mandariner om natten. De som følger et sunt kosthold og figur har råd til å spise frukt, men et par timer før leggetid vil dette ikke øke vekten.
Orange kosthold. Opp til MINUS 5-10 kg. Orange kosthold alternativer og menyer.
Dag 29. Vekttap dagbok. Sitrus diett.
Egg-sitrus diett !!! Har du hørt om dette ???
Råd om vekttap
Sitrusdiet vil tillate deg å oppnå effektive resultater i prosessen med å gå ned i vekt hvis du følger anbefalingene:
- måltider under middagen utføres 5 timer før leggetid;
- bevegelse etter å ha spist;
- før du starter kostholdet, skal kroppen renses med avføringsmidler;
- varighet av vekttap - maksimalt 3-4 uker;
- kombinasjon med sport, avhenger det av helsen til en person som mister vekt.
Konklusjon
Sitrusfrukter er mye brukt for vekttap, det er mange alternativer for dietter som bruker appelsiner, mandariner og grapefrukt. Ved å velge en av dem, følge reglene og anbefalingene og bruke viljestyrke, vil det være mulig å oppnå gode resultater og bli kvitt ekstra kilo.