Orange er en sitrusfrukt rik på vitaminer og mikroelementer. Orange kosthold for vekttap regnes som en av de mest deilige og milde i dag. Vann med appelsiner fremmer stoffskifte og vann med sitron. Resultatene er synlige i løpet av en uke.
Orange kosthold
Kjemisk oppbygning
Oransje sitrus har en utpreget smak og aroma. Kaloriinnholdet i en renset form er ubetydelig - bare 36 kcal. Sitrusfrukter hjelper deg å gå ned i vekt på 2 uker.
Energiverdien til en appelsin i forholdet BJU uten peeling er:
- proteiner - 0,9%;
- karbohydrater - 8,1%;
- fett - 0,2%.
Den glykemiske indeksen for ferskpresset juice er 40-50 enheter, i frukt er den mindre - 30 enheter.
Vitamin- og mineralkomplekset hjelper med å styrke kroppen til en voksen i flere timer.
Vitamin og mineralsammensetning
Vitaminer i 100 g appelsin:
- A - 5,5 μg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Sporelementer i appelsiner:
- bor - 200 mcg;
- jern - 250 mcg;
- jod - 3 mcg;
- kalium - 200 mcg;
- kalsium - 50 mcg;
- kobolt - 1 μg;
- magnesium - 15 mcg;
- mangan - 35 mcg;
- kobber - 60 mcg;
- natrium - 15 mcg;
- svovel - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- fluor - 15 μg;
- klor - 3 μg;
- sink - 200 mcg.
Sitrusfrukter hjelper fordøyelsen, lindrer forstoppelse. De er nyttige for behandling av anemi. Orange frukt senker kolesterolnivået.
Å spise rett har alltid betydd å konsumere frukt og grønnsaker.
Hvordan du kan miste vekt på appelsiner på riktig måte
Allergi er en kontraindikasjon for kosthold
Det er viktig å konsultere legen din før du starter det oransje kostholdet. For allergikere og de med diabetes er det oransje kostholdet uakseptabelt og til og med skadelig. Barn under 7 år skal ikke ha sitrusdiet. En skjør kropp vil være overmettet med C-vitamin, noe som vil forårsake allergier.
Den oransje dietten hjelper mange skjønnheter med å oppnå ønsket vekt på kortest mulig tid. Det er viktig å overholde prinsippet: riktig ernæring er nøkkelen til suksess for å nå målet ditt.
Det er den oransje dietten i 7 dager, den oransje dietten i 5 dager, og det tøffeste alternativet er å bruke den oransje dietten i 4 uker.
Kostholdsprinsipper
Å miste vekt på sitrus betyr å spise en appelsin med hvert måltid hele dagen. Sitrusfrukter hjelper til med å normalisere fordøyelsen, noe som resulterer i raskt vekttap.
Når du går ned i vekt med dietter, må du huske enkle regler:
- balansert og moderat ernæring er nøkkelen til suksess i å oppnå harmoni;
- vi må ikke glemme viktigheten av vann for kroppen (det anbefales å drikke minst 2 liter væske per dag);
- du kan ikke begrense deg til mat med juice og frukt - du bør spise forskjellige retter i små porsjoner.
De sitter på en oransje diett og spiser bokhvete eller kyllingbryst. Resultatene kommer ikke til å komme lenge.
Det viktigste i det oransje kostholdet er å observere måltider. De spiser strengt i henhold til timeplanen. Frokost kl. 9, lunsj kl. 13:00, ettermiddagste kl. 15.30, middag kl. 19.00. Du kan ikke spise før du legger deg: dette bidrar til brudd på hvile og tarmfunksjon. Sitrus bør være til stede i hver av disse måltidene. Det anbefales å observere periodisk fysisk aktivitet av enhver type sammen med kostholdet. Resultatene måles ikke bare med en balanse, men også ved å måle parametere.
Koste med appelsiner i en uke
Orange Week har sine fordeler og ulemper. Den viktigste fordelen med sitrusfrukter anses å være stimulering av stoffskifte i kroppen - om 7 dager vil kroppen bli fornyet, den vil komme i riktig spor. På en 7-dagers sitrusdiett blir huden observert i flere dager. Hvis det oppstår røde utslett, bør produktet seponeres.
I løpet av uken konsumeres følgende matvarer sammen med sitrusfrukter:
- 1 kg bokhvete;
- 10 egg;
- dietetisk brød - 20 stk .;
- fettfri kefir - 2 l;
- dampet fjærkre - 800 g;
- fettfri cottage cheese - 800 g;
- olivenolje - 100 ml;
- friske grønnsaker - ca 4 kg.
Kornblandingen kokes i vann, uten salt eller noe annet krydder. Kjøtt og grønnsaker kokes i en dobbel kjele, uten salt og krydder. Alle produktene er ordnet like praktisk, men du må spise en liten tallerken med bokhvete om dagen.
Proteiner, fett og karbohydrater er viktige i kostholdet. Det anbefales å beregne BJU og fra listen over produkter for å komponere en meny som inkluderer sitrus.
Eksempelmeny etter ukens dag
Appelsiner konsumeres med hvert måltid
Denne ukentlige sitrusbaserte slankebehandlingen hjelper deg å oppnå resultater raskt.
Mandag
På begynnelsen av dagen spiser de revet sitrus og 100 g cottage cheese, et glass vann. Til lunsj - et par kokte egg, sitrus, et glass kefir i et glass kokt bokhvete. Til middag - dampet ris og kyllingbryst, 3 friske tomater, 2 brød, frukt.
Tirsdag
Frokost - bokhvete, om ønskelig, med et glass kefir og sitrus. Til lunsj - 1 kokt egg, appelsin, kefir med brød. Til middag - kokt storfekjøtt uten salt og krydder (150 g), 1 ss. appelsinjuice, dampede grønnsaker.
Onsdag
Frokost - knekkebrød med friske grønnsaker, et glass ferskpresset juice. Lunsj - noen få kokte egg, frukt, grønn te eller kaffe uten melk og sukker. Om kvelden - steames hvit fisk med sitronsaft, sitrus, brød og 1 ss. levende yoghurt.
Torsdag
Frokost - cottage cheese med friske urter, et glass vann med sitron, en appelsin. Lunsj - kokt bokhvete med smør, brød med tomat, appelsinjuice. Middag - kokt fjærkre, epler og perlekorn.
Fredag
Frokost - en appelsin og et glass kefir. Lunsj - et par kokte egg, en haug med greener med malt kokt kyllingbryst, sitrus. Middag - sitrus og 1 ss. kefir. Dette er en fastedag, så det er ønskelig med rikelig drikke.
Lørdag
Frokost - grønnsaksalat med smør, ferskpresset juice. Lunsj - et par kokte egg, bokhvete med kefir, brød med tomat og sitrus. Middag - kokte poteter dynket i vann, dampet kyllingbryst og fersk agurk, et glass ferskpresset juice.
Søndag
Frokost - bokhvete med appelsin, et glass vann med sitron. Lunsj - cottage cheese gryterett med en appelsin, et glass kefir. Middag - 3 kokte egg, tomat, sitrus for natten.
Kostholdsoppskrifter
Appelsinjuice brukes til matlaging
Det er et bredt utvalg av kostholdsmuligheter som inkluderer appelsin. Følgende oppskrifter er de mest populære blant de som går ned i vekt.
Kjøtt med appelsinjuice
Det vil være behov;
- storfekjøtt - 0,5 kg;
- ferskpresset appelsinjuice - 150 ml;
- appelsinskall - 20 g;
- løk - en fjerdedel av hodet;
- soyasaus og koriander - 20 ml;
- smør - 20 g.
Kjøttet kuttes i biter 6 cm lange og 2 cm tykke. Pannen varmes opp, solsikkeolje smeltes på den. Biter av biff stekes til de er gyldenbrune på begge sider. Bålet er gjort svakt, løk tilsettes kjøttet. Stew i 10 minutter. under et lukket lokk. Appelsinjuice er blandet med zest og soyasaus. Den resulterende sausen helles i en stekepanne hvor kjøttet er stuet. Stew i 15 minutter. over svak varme.
Kesam-oransje gryte
Dette er en sunn og velsmakende dessert med en delikat tekstur.
Du vil trenge:
- hytteost med lite fett - 500 g;
- smør - 100 g;
- semulina - 7 ss. l .;
- sitrusfrukter - 2 stk.
I en beholder blandes cottage cheese med smør med en blender, sukker tilsettes for smak om ønskelig. Deretter helles semulegryn langsomt. Denne blandingen piskes til den er jevn. Den legges i en tilberedt cupcakeform, bakepapir legges på formen på forhånd. Hvis formen er silikon, blir kantene oljet.
Slå den oransje massen, skrellet fra venene og huden. Så helles det over ostemassen. Stekes i ovnen ved 145 ° C i 45 minutter.
Panna cotta med appelsin (dessert for å gå ned i vekt)
Du vil trenge:
- sitrus - 1 stk .;
- eggeplomme - 2 stk .;
- skummet melk - 75 ml;
- gelatin - 10 g;
- vann - 100 ml.
For aroma, vask vask fra sitrusfrukter. Fersk presses ut av frukten. Gelatin i 10 minutter. la stå i kaldt vann. Tilsett så halvparten av den pressede saften. Pisk eggeplommene i en egen beholder til det er lett skum. Kok opp melken, tilsett platen, kok opp i 2 minutter. Reduser brannen: væsken skal ikke koke.
Den andre halvparten av den ferske saften helles i melken, pisket eggeplommer føres i en tynn strøm. Stek på svak varme i 12 minutter under omrøring kontinuerlig. La deretter massen avkjøles, på dette tidspunktet blir gelatin med juice oppvarmet i vannbad uten å koke opp. Bland gelatin og melk, hell i formene, vent til det blir hardt.
Orange kosthold. Opp til MINUS 5-10 kg. Orange kosthold alternativer og menyer.
Hvordan gå ned i vekt? Oransje kosthold! Kosthold -10 kg.
Konklusjon
Kosthold på oransje sitrus hjelper ikke bare å miste vekt, men også å gi næring til kroppen med nyttige stoffer. Ved å bruke en eksempelmeny i en uke og enkle kostholdsoppskrifter, er det virkelig mulig å raskt miste vekt hjemme uten hjelp fra spesialister.